[...] 11lat(rok przerwy jak trenowałem)Od 14/01/09 postanowiłem wrócić na siłownie i zerwać z dietą wysoko-promilową.Od 1/02.09 nie pale fajek! CEL: -Powrót do wagi i sylwetki sprzed 6lat. -zdrowy-sportowy tryb życia DANE: Wiek:26 (1983) Waga:72kg.(2 m-ce temu 67) Wzrost:176cm DIETA: Na razie diety nie mam.Pochłaniam wszystko jak leci,ale staram [...]
[...] zamierzam cwiczyc go tym planem: Pompki odwrotne z obciazeniem : 15/12/8/8 prostowanie rak na wyciągu : 12/10/8 czwartek (barki, kaptury, przedramie) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 18/16/14/12/8/6 (stopniowo zwiekszam ciezar, róznie wychodzi) przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 16/12 unoszenie hantli raz bokiem, raz w przód : [...]
[...] a nie je napompować. Dodam, że ćwiczyłam jak koleżanki który właśnie taki efekt osiągnęły. Byłabym wdzięczna za rady i jakąś pomoc co mam robić, żeby chociaż wróci do stanu sprzed nie mówić już żeby osiągnąć to co zamierzałam. Jedyne co osiągnęłam to okrągła ładna pupa, chociaż w sumie byłaby ładna gdyby nie to, jeden pośladek jest lepiej [...]
[...] 3x 8-12 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3x 8-12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 8-12 Dzień 3: Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy smitha 3x 8-12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-12 Nogi przysiady wykroczne 3x 8-12 wypychanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, temat możliwe, że bardzo nieoryginalny, ale jednak musiałem go stworzyć bo mam całkiem niecodzienne parametry. (W nawiasie dane sprzed 2 miesięcy przed treningami na siłowni) Wzrost : 187cm (186cm) Waga : 69kg (66kg) Biceps : 31cm (30cm) Klatka : 95cm (95cm) Sport : Piłka Nożna (3razy w tygodniu + mecze) Wiek : 17lat Jak widać progres na [...]
[...] bo moim celem jest poprawa sily. wersja A *przysiad ze sztanga na plecach 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 2serie *francuz lezac 2serie *uginanie ramion ze sztanga 3serie wersja B *MC 3serie *wioslowanie hantlem 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore *wyciskanie [...]
[...] stojąc także 2 sztangielki po 9kg 4x10 Modlitewnik obciążenie sztangi 25kg 3x10 Wyciąg dolny na maszynie siedząc na modlitewniku 3x10 Arnoldki 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg 2x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 2x10 Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 4x10 Wyciskanie dwóch sztangielek w górę siedząc po 9kg 3x10 A więc tak [...]
[...] -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie Dzień 2 (wolny) Dzień 3 (biceps+barki+plecy) - pompki na poręczach na wąskim uchwycie do bólu - wyciskanie hantli zza i sprzed głowy – 2 serie 10,8,6 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 1 seria 10,8,6 -biceps na modlitewniku – 3 serie 10,8,6 (od szerokiego do wąskiego uchwytu) -uginanie [...]
[...] P.S Zastaniawiałem się nad taką zmianą: 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej(widać u mnie sporą róznicę góra-doł klatki i chcę to nadrobić) 4x10 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 3. Przyciąganie drązka dolnego wyciągu do klatki 4x10 4. Przysiady ze sztangą 4x10 5. Brzuch tak samo 6. Wyciskanie sztangielki jednorącz 4x10 ;ub [...]
[...] być nie może dlatego proszę Was eksperci o radę. Chciałbym zebyście mi doradzili jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia w moim przypadku (fot. 1). Fot. nr.2 przedstwaia mnie sprzed ~2lat. I to jest moj cel. Fot.1. Fot.2. Wiek 25 lat Wzrost 183 Waga 85 kg Staż 7 lat Dieta niskoweglowodanowa Plan treningowy, który aktualnie wdrażam (nie wiem czy [...]
[...] Martwy ciąg Biceps: Unoszenie sztangi na modlitewniku "Młotki" Unoszenie sztangi stojąc Piątek: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi sprzed glowy Zza głowy Nogi: Nie mam jak za bardzo ich cwiczyc oprocz przysiadow :( Do tego chciałbym dorzucić przedramię ale przy cwiczeniach UGIANIE NADGARSTKOW PODCHYWTEM [...]
[...] Barki Martwy ciąg 10/8/6/4 Podciąganie na drażaku tutaj będę próbował ile wlezie , bo tutaj jest moja pięta achillesowa ;/ wiosłowanie sztangą 10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/8/6 Piątek Nogi i tutaj chyba trochę ćwiczeń z barkami gdyż barki w street [...]
[...] 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie ciężaru bokiem w górę na maszynie 3. Wyciskanie ciężaru sprzed głowy na maszynie 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczyłbym brzuch po 2- 3 ćwiczenia, oraz chciałbym biegać 20- 30 min [...]
[...] moj problem, bo sama sobie z tym nie poradze. Czytam forum od ponad roku, baaaaardzo wiele sie dowiedzialam, wciaz ucze sie nowych rzeczy i naprawde chce powrocic do wagi sprzed kilku lat. Bardzo licze na Wasza pomoc... Wiek :29 Waga :61 Wzrost :163 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na [...]